Halve marathon in 2:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Halve marathon in 2:15:00 is een gemiddeld tempo van 6:24 per km, oftewel 9,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 31,7 (Gemiddeld).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Snelheid
9,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:20 5:52/km
- 10K
- 1:01:11 6:07/km
- Marathon
- 4:41:27 6:40/km
Conditie
Geschatte VO2max
31,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:01–8:21/km
- Marathon
- 6:22–6:57/km
- Drempel
- 6:08–6:25/km
- Interval
- 5:32–5:46/km
- Herhaling
- 5:08–5:20/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Halve marathon in 2:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 2:28:03 7:01/km
- 30 °C
- 2:34:45 7:20/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
