Kalendarz biegowy
Nadchodzące maratony, półmaratony i najważniejsze imprezy biegowe na świecie.
Jak zaplanować swój sezon biegowy
Posiadanie konkretnego wyścigu w kalendarzu zamienia niejasne zamiary — "Kiedyś chcę pobiec maraton" — w konkretne, zaplanowane działania. Dobrze wybrany wyścig docelowy nadaje treningowi cel i tworzy naturalny punkt kontrolny do pomiaru postępów kondycyjnych.
Wymagany czas przygotowania zależy od docelowego dystansu i aktualnej kondycji bazowej. Jako ogólna wskazówka — 5K: 8–12 tygodni; 10K: 10–16 tygodni; półmaraton: 12–20 tygodni; maraton: 16–24 tygodni ze solidnej bazy tlenowej. Dodaj 4–6 tygodni przy powrocie po kontuzji lub długiej przerwie.
Większość doświadczonych biegaczy strukturyzuje sezon wokół jednego lub dwóch wyścigów A — imprez z pełnym rozbieganiem, gdzie celują w rekord osobisty. Towarzyszą im wyścigi B (lekkie rozbieganie, test kondycji) i wyścigi C (treningowy bieg w środowisku wyścigowym).
Jak to działa?
Na ile z góry powinienem rejestrować się na duży maraton?
World Marathon Majors (Boston, Londyn, Tokio, Berlin, Chicago, Nowy Jork) wymagają rejestracji 6–12 miesięcy z góry i większość używa losowań lub czasów kwalifikacyjnych. Mniejsze regionalne maratony zwykle otwierają się 3–6 miesięcy wcześniej.
Ile wyścigów rocznie to za dużo?
Dla maratonów: większość biegaczy osiąga najlepsze wyniki przy 1–2 rocznie, z co najmniej 16–20 tygodniami przerwy. Półmaratony: 3–4 rocznie jest zrównoważone. 5K/10K: do raz na 4–6 tygodni dla doświadczonych biegaczy.
Jaka jest różnica między wyścigiem A, B i C?
Wyścig A to Twoje główne wydarzenie docelowe — pełne rozbieganie, w pełni wypoczęty, celując w rekord osobisty. Wyścig B ma częściowe rozbieganie i służy jako test kondycji. Wyścig C biegnie się bez rozbiegania jako ciężki wysiłek treningowy w środowisku wyścigowym.
