Calendrier des Courses

Avoir une course spécifique au calendrier transforme des intentions vagues — « Je veux courir un marathon un jour » — en actions concrètes et planifiables. Une course objectif bien choisie donne un sens à l'entraînement et crée un point de contrôle naturel pour mesurer les progrès de forme. Le calendrier ci-dessus répertorie les marathons, semi-marathons et grandes courses sur route à venir dans le monde entier. Filtrez par continent et fenêtre temporelle pour affiner vos options.

Le délai de préparation nécessaire dépend de la distance cible et de la forme de base actuelle. En règle générale — 5K : 8 à 12 semaines ; 10K : 10 à 16 semaines ; semi-marathon : 12 à 20 semaines ; marathon complet : 16 à 24 semaines à partir d'une base aérobie solide. Ces délais supposent une course régulière avant le début du plan. Ajoutez 4 à 6 semaines en cas de retour de blessure ou d'une longue pause.

La plupart des coureurs expérimentés structurent leur saison autour d'une ou deux courses « A » — des épreuves avec un affûtage complet où ils visent un record personnel. Elles sont soutenues par des courses « B » (affûtage léger, test de forme) et des courses « C » (entraînement en conditions de course). Lors du choix de votre course « A », privilégiez les parcours plats, la météo historiquement favorable pour ce mois et la qualité de l'organisation.