Maraton på 3:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:20:00 er et snittempo på 4:44 per km, eller 12,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 47,2 (God).
Tempo
4:44/km
7:38 per mi
Fart
12,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:51 4:10/km
- 10K
- 43:28 4:21/km
- Halvmaraton
- 1:35:55 4:33/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:07–6:08/km
- Maraton
- 4:38–5:04/km
- Terskel
- 4:27–4:40/km
- Intervall
- 4:01–4:11/km
- Repetisjon
- 3:43–3:52/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42,2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
400 m-runde på bane: 1:54
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:20:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:50:06 5:27/km
- 30 °C
- 4:05:30 5:49/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
