마라톤 3:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:20:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:44, 속도는 12.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 47.2(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:44/km
mi당 7:38
속도
12.7 km/h
- 5K
- 20:51 4:10/km
- 10K
- 43:28 4:21/km
- 하프 마라톤
- 1:35:55 4:33/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:07–6:08/km
- 마라톤
- 4:38–5:04/km
- 임계치
- 4:27–4:40/km
- 인터벌
- 4:01–4:11/km
- 레페티션
- 3:43–3:52/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42.2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:54
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
