Maratona in 5:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:50:00 è un passo medio di 8:18 per km, cioè 7,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,5 (Attivo).
Passo
8:18/km
13:21 per mi
Velocità
7,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:29 7:18/km
- 10K
- 1:16:05 7:37/km
- Mezza maratona
- 2:47:52 7:57/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:49–10:25/km
- Maratona
- 8:01–8:44/km
- Soglia
- 7:44–8:06/km
- Intervallo
- 7:01–7:18/km
- Ripetute
- 6:31–6:45/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:09:24 |
| 20 | 2:45:54 | 2:52:32 |
| 25 | 3:27:22 | 3:33:05 |
| 30 | 4:08:51 | 4:12:53 |
| 35 | 4:50:19 | 4:52:42 |
| 40 | 5:31:48 | 5:32:31 |
| 42,2 | 5:50:00 | 5:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:50:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:57:44 9:54/km
- 30 °C
- 7:32:23 10:43/km
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
