Mezza maratona in 2:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:35:00 è un passo medio di 7:21 per km, cioè 8,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,8 (Attivo).
Passo
7:21/km
11:49 per mi
Velocità
8,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:41 6:44/km
- 10K
- 1:10:15 7:02/km
- Maratona
- 5:23:09 7:40/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:00–9:28/km
- Maratona
- 7:15–7:55/km
- Soglia
- 7:00–7:19/km
- Intervallo
- 6:20–6:35/km
- Ripetute
- 5:52–6:05/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 20 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 21,1 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:56
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:35:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:52:13 8:10/km
- 30 °C
- 3:01:01 8:35/km
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