Semi-marathon en 2:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:35:00, c'est une allure moyenne de 7:21 par km, soit 8,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,8 (Actif).
Allure
7:21/km
11:49 par mi
Vitesse
8,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 33:41 6:44/km
- 10K
- 1:10:15 7:02/km
- Marathon
- 5:23:09 7:40/km
Forme
VO2max estimée
26,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:00–9:28/km
- Marathon
- 7:15–7:55/km
- Seuil
- 7:00–7:19/km
- Intervalle
- 6:20–6:35/km
- Répétition
- 5:52–6:05/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 20 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 21,1 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:56
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:35:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:52:13 8:10/km
- 30 °C
- 3:01:01 8:35/km
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Même distance
Même forme, autres distances
