Medio Maratón en 2:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:35:00 es un ritmo medio de 7:21 por km, o 8,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,8 (Activo).
Ritmo
7:21/km
11:49 por mi
Velocidad
8,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:41 6:44/km
- 10K
- 1:10:15 7:02/km
- Maratón
- 5:23:09 7:40/km
Forma física
VO2máx estimado
26,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:00–9:28/km
- Maratón
- 7:15–7:55/km
- Umbral
- 7:00–7:19/km
- Intervalo
- 6:20–6:35/km
- Repetición
- 5:52–6:05/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 20 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 21,1 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:56
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:35:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:52:13 8:10/km
- 30 °C
- 3:01:01 8:35/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
