Mezza maratona in 1:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:50:00 è un passo medio di 5:13 per km, cioè 11,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 40,4 (Forte).
Passo
5:13/km
8:23 per mi
Velocità
11,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:54 4:47/km
- 10K
- 49:51 4:59/km
- Maratona
- 3:49:20 5:26/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:48–6:56/km
- Maratona
- 5:15–5:44/km
- Soglia
- 5:03–5:18/km
- Intervallo
- 4:33–4:45/km
- Ripetute
- 4:13–4:23/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:19:29 |
| 20 | 1:44:17 | 1:44:30 |
| 21,1 | 1:50:00 | 1:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:50:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:58:40 5:37/km
- 30 °C
- 2:03:07 5:50/km
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