Mezza maratona in 1:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:20:00 è un passo medio di 3:48 per km, cioè 15,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 58,4 (Avanzato).
Passo
3:48/km
6:06 per mi
Velocità
15,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:23 3:29/km
- 10K
- 36:15 3:38/km
- Maratona
- 2:46:47 3:57/km
Forma fisica
VO2max stimato
58,4 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:19–5:11/km
- Maratona
- 3:54–4:16/km
- Soglia
- 3:45–3:56/km
- Intervallo
- 3:23–3:31/km
- Ripetute
- 3:08–3:15/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 57:48 |
| 20 | 1:15:50 | 1:16:00 |
| 21,1 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:20:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:24:35 4:01/km
- 30 °C
- 1:26:56 4:07/km
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