Medio Maratón en 1:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:20:00 es un ritmo medio de 3:48 por km, o 15,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 58,4 (Avanzado).
Ritmo
3:48/km
6:06 por mi
Velocidad
15,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:23 3:29/km
- 10K
- 36:15 3:38/km
- Maratón
- 2:46:47 3:57/km
Forma física
VO2máx estimado
58,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:19–5:11/km
- Maratón
- 3:54–4:16/km
- Umbral
- 3:45–3:56/km
- Intervalo
- 3:23–3:31/km
- Repetición
- 3:08–3:15/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 57:48 |
| 20 | 1:15:50 | 1:16:00 |
| 21,1 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:20:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:24:35 4:01/km
- 30 °C
- 1:26:56 4:07/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
