Maraton på 5:40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:40:00 är ett snittempo på 8:03 per km, eller 7,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,5 (Nybörjare).
Tempo
8:03/km
12:58 per mi
Fart
7,4 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:26 7:05/km
- 10K
- 1:13:54 7:23/km
- Halvmaraton
- 2:43:04 7:44/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:33–10:06/km
- Maraton
- 7:46–8:28/km
- Tröskel
- 7:30–7:50/km
- Intervall
- 6:47–7:04/km
- Repetition
- 6:18–6:32/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
400 m-varv på bana: 3:13
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:40:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 6:45:47 9:37/km
- 30 °C
- 7:19:27 10:25/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
