마라톤 5:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:40:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:03, 속도는 7.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:03/km
mi당 12:58
속도
7.4 km/h
- 5K
- 35:26 7:05/km
- 10K
- 1:13:54 7:23/km
- 하프 마라톤
- 2:43:04 7:44/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:33–10:06/km
- 마라톤
- 7:46–8:28/km
- 임계치
- 7:30–7:50/km
- 인터벌
- 6:47–7:04/km
- 레페티션
- 6:18–6:32/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42.2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:13
더운 날이라면?
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