10K på 52:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 52:00 er et snittempo på 5:12 per km, eller 11,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 38,2 (Middels).
Tempo
5:12/km
8:22 per mi
Fart
11,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 24:56 4:59/km
- Halvmaraton
- 1:54:43 5:26/km
- Maraton
- 3:59:12 5:40/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:04–7:15/km
- Maraton
- 5:29–6:00/km
- Terskel
- 5:17–5:32/km
- Intervall
- 4:46–4:58/km
- Repetisjon
- 4:25–4:35/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |
400 m-runde på bane: 2:05
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 52:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 53:56 5:24/km
- 30 °C
- 54:56 5:30/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
