Mezza maratona in 2:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:25:00 è un passo medio di 6:52 per km, cioè 8,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,1 (Attivo).
Passo
6:52/km
11:04 per mi
Velocità
8,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:31 6:18/km
- 10K
- 1:05:43 6:34/km
- Maratona
- 5:02:18 7:10/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:30–8:55/km
- Maratona
- 6:48–7:26/km
- Soglia
- 6:34–6:52/km
- Intervallo
- 5:56–6:10/km
- Ripetute
- 5:30–5:42/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:44:46 |
| 20 | 2:17:27 | 2:17:46 |
| 21,1 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:45
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:25:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:40:04 7:35/km
- 30 °C
- 2:47:47 7:57/km
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