5K in 43:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 43:00 è un passo medio di 8:36 per km, cioè 7,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 19,8 (Attivo).
Passo
8:36/km
13:50 per mi
Velocità
7,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:29:39 8:58/km
- Mezza maratona
- 3:17:48 9:23/km
- Maratona
- 6:52:25 9:46/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:00–11:44/km
- Maratona
- 9:07–9:55/km
- Soglia
- 8:49–9:12/km
- Intervallo
- 8:00–8:19/km
- Ripetute
- 7:26–7:43/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:29 |
| 4 | 34:24 | 34:45 |
| 5 | 43:00 | 43:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 43:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 44:19 8:52/km
- 30 °C
- 45:00 9:00/km
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