10K in 1:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:00 pro km, also 8,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,8 hin (Aktiv).
Pace
7:00/km
11:16 pro mi
Tempo
8,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 33:34 6:43/km
- Halbmarathon
- 2:34:26 7:19/km
- Marathon
- 5:22:00 7:38/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:00–9:28/km
- Marathon
- 7:15–7:55/km
- Schwelle
- 7:00–7:19/km
- Intervall
- 6:20–6:35/km
- Wiederholung
- 5:52–6:05/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:48
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:13:31 7:21/km
- 30 °C
- 1:15:18 7:32/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
