10K en 1:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:10:00, c'est une allure moyenne de 7:00 par km, soit 8,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,8 (Actif).
Allure
7:00/km
11:16 par mi
Vitesse
8,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 33:34 6:43/km
- Semi-marathon
- 2:34:26 7:19/km
- Marathon
- 5:22:00 7:38/km
Forme
VO2max estimée
26,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:00–9:28/km
- Marathon
- 7:15–7:55/km
- Seuil
- 7:00–7:19/km
- Intervalle
- 6:20–6:35/km
- Répétition
- 5:52–6:05/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:48
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:10:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:13:31 7:21/km
- 30 °C
- 1:15:18 7:32/km
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Même distance
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