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全程馬拉松 4:45:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:45:00，平均配速為每 km 6:45，也就是 8.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 30.6（健康）。

單位： km mi

配速

6:45/km

每 mi 10:52

速度

8.9 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
31:46 6:21/km
10K
1:07:24 6:44/km
半程馬拉松
2:22:29 6:45/km
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體能

估算 VO2max

30.6 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:13–8:35/km
馬拉松
6:32–7:09/km
閾值
6:18–6:36/km
間歇
5:42–5:56/km
反覆
5:17–5:29/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
5 33:46 35:07
10 1:07:33 1:10:15
15 1:41:19 1:45:22
20 2:15:05 2:20:29
25 2:48:52 2:53:30
30 3:22:38 3:25:56
35 3:56:24 3:58:21
40 4:30:10 4:30:46
42.2 4:45:00 4:45:00

操場 400 公尺一圈：2:42

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 4:45:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
5:40:09 8:04/km
30 °C
6:08:22 8:44/km
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相近成績

同距離

4:30:00 4:35:00 4:40:00 4:50:00 4:55:00 5:00:00

同體能，其他距離

5K 32:00 10K 1:07:00 半程馬拉松 2:20:00