Maratona em 5:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:25:00 dá um pace médio de 7:42 por km, ou 7,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,9 (Ativo).
Pace
7:42/km
12:24 por mi
Velocidade
7,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:53 6:47/km
- 10K
- 1:10:38 7:04/km
- Meia Maratona
- 2:35:52 7:23/km
Condicionamento
VO2máx estimado
25,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:12–9:42/km
- Maratona
- 7:27–8:07/km
- Limiar
- 7:11–7:31/km
- Intervalado
- 6:30–6:46/km
- Repetição
- 6:02–6:15/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42,2 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:25:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:27:53 9:12/km
- 30 °C
- 7:00:04 9:57/km
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