Maraton w 5:25:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:25:00 to średnie tempo 7:42 na km, czyli 7,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 25,9 (Początkujący).
Tempo
7:42/km
12:24 na mi
Prędkość
7,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:53 6:47/km
- 10K
- 1:10:38 7:04/km
- Półmaraton
- 2:35:52 7:23/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:12–9:42/km
- Maratońskie
- 7:27–8:07/km
- Próg
- 7:11–7:31/km
- Interwały
- 6:30–6:46/km
- Powtórzenia
- 6:02–6:15/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42,2 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:05
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:25:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 6:27:53 9:12/km
- 30 °C
- 7:00:04 9:57/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
