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半程馬拉松 2:45:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:45:00，平均配速為每 km 7:49，也就是 7.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 24.8（活力）。

單位： km mi

配速

7:49/km

每 mi 12:35

速度

7.7 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
36:47 7:21/km
10K
1:18:03 7:48/km
全程馬拉松
5:30:00 7:49/km
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體能

估算 VO2max

24.8 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:29–10:01/km
馬拉松
7:42–8:23/km
閾值
7:26–7:46/km
間歇
6:44–7:00/km
反覆
6:14–6:28/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
5 39:06 40:40
10 1:18:12 1:21:20
15 1:57:19 1:59:13
20 2:36:25 2:36:46
21.1 2:45:00 2:45:00

操場 400 公尺一圈：3:08

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:45:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
3:04:31 8:45/km
30 °C
3:14:30 9:13/km
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相近成績

同距離

2:30:00 2:35:00 2:40:00 2:50:00 2:55:00 3:00:00

同體能，其他距離

5K 37:00 10K 1:18:00 全程馬拉松 5:30:00