10K 1:10:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:10:00，平均配速為每 km 7:00，也就是 8.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 26.8（活力）。
配速
7:00/km
每 mi 11:16
速度
8.6 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:00–9:28/km
- 馬拉松
- 7:15–7:55/km
- 閾值
- 7:00–7:19/km
- 間歇
- 6:20–6:35/km
- 反覆
- 5:52–6:05/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
操場 400 公尺一圈：2:48
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
