5K em 33:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 33:00 dá um pace médio de 6:36 por km, ou 9,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,5 (Ativo).
Pace
6:36/km
10:37 por mi
Velocidade
9,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:08:48 6:53/km
- Meia Maratona
- 2:31:48 7:12/km
- Maratona
- 5:16:30 7:30/km
Condicionamento
VO2máx estimado
27,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:50–9:17/km
- Maratona
- 7:06–7:45/km
- Limiar
- 6:51–7:10/km
- Intervalado
- 6:12–6:27/km
- Repetição
- 5:45–5:58/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:20 |
| 4 | 26:24 | 26:40 |
| 5 | 33:00 | 33:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:38
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 33:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 33:47 6:45/km
- 30 °C
- 34:11 6:50/km
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