Maraton på 4:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:00:00 er et snittempo på 5:41 per km, eller 10,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 37,9 (Middels).
Tempo
5:41/km
9:09 per mi
Fart
10,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 26:45 5:21/km
- 10K
- 56:45 5:41/km
- Halvmaraton
- 1:59:59 5:41/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:06–7:17/km
- Maraton
- 5:31–6:02/km
- Terskel
- 5:19–5:34/km
- Intervall
- 4:48–5:00/km
- Repetisjon
- 4:27–4:37/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
400 m-runde på bane: 2:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:00:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
