5K 17:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 17:00 alatt átlagosan 3:24 tempó km-enként, azaz 17,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 60,2 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:24/km
5:28 / mi
Sebesség
17,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 36:04 3:36/km
- Félmaraton
- 1:16:15 3:37/km
- Maraton
- 2:32:30 3:37/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:13–5:03/km
- Maratoni
- 3:48–4:10/km
- Küszöb
- 3:40–3:50/km
- Intervallum
- 3:18–3:26/km
- Ismétlés
- 3:03–3:10/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:28 |
| 4 | 13:36 | 13:44 |
| 5 | 17:00 | 17:00 |
400 m-es pályakör: 1:22
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 17:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 17:22 3:28/km
- 30 °C
- 17:33 3:31/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
