5K 15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 15:00 alatt átlagosan 3:00 tempó km-enként, azaz 20,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 69,6 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:00/km
4:50 / mi
Sebesség
20,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 31:49 3:11/km
- Félmaraton
- 1:07:16 3:11/km
- Maraton
- 2:14:34 3:11/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:45–4:30/km
- Maratoni
- 3:23–3:42/km
- Küszöb
- 3:15–3:25/km
- Intervallum
- 2:56–3:03/km
- Ismétlés
- 2:43–2:49/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
400 m-es pályakör: 1:12
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 15:19 3:04/km
- 30 °C
- 15:29 3:06/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
