5K en 20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 20:00 es un ritmo medio de 4:00 por km, o 15,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 49,8 (Fuerte).
Ritmo
4:00/km
6:26 por mi
Velocidad
15,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 41:41 4:10/km
- Medio Maratón
- 1:32:00 4:22/km
- Maratón
- 3:11:49 4:33/km
Forma física
VO2máx estimado
49,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:54–5:53/km
- Maratón
- 4:26–4:51/km
- Umbral
- 4:16–4:28/km
- Intervalo
- 3:51–4:01/km
- Repetición
- 3:34–3:42/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 20:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
