5K 20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 20:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:00, 속도는 15.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 49.8(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:00/km
mi당 6:26
속도
15.0 km/h
- 10K
- 41:41 4:10/km
- 하프 마라톤
- 1:32:00 4:22/km
- 마라톤
- 3:11:49 4:33/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:54–5:53/km
- 마라톤
- 4:26–4:51/km
- 임계치
- 4:16–4:28/km
- 인터벌
- 3:51–4:01/km
- 레페티션
- 3:34–3:42/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:36
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
