10K en 1:27:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:27:00 es un ritmo medio de 8:42 por km, o 6,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,6 (Activo).
Ritmo
8:42/km
14:00 por mi
Velocidad
6,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 41:43 8:21/km
- Medio Maratón
- 3:11:57 9:06/km
- Maratón
- 6:40:13 9:29/km
Forma física
VO2máx estimado
20,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:43–11:25/km
- Maratón
- 8:51–9:38/km
- Umbral
- 8:33–8:56/km
- Intervalo
- 7:46–8:04/km
- Repetición
- 7:13–7:29/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:42 | 9:03 |
| 2 | 17:24 | 18:06 |
| 3 | 26:06 | 27:09 |
| 4 | 34:48 | 36:12 |
| 5 | 43:30 | 45:14 |
| 6 | 52:12 | 53:36 |
| 7 | 1:00:54 | 1:01:57 |
| 8 | 1:09:36 | 1:10:18 |
| 9 | 1:18:18 | 1:18:39 |
| 10 | 1:27:00 | 1:27:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:29
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:27:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:32:26 9:15/km
- 30 °C
- 1:35:12 9:31/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
