全程馬拉松 4:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:30:00，平均配速為每 km 6:24，也就是 9.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 32.8（健康）。
配速
6:24/km
每 mi 10:18
速度
9.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:50–8:09/km
- 馬拉松
- 6:11–6:46/km
- 閾值
- 5:58–6:15/km
- 間歇
- 5:23–5:37/km
- 反覆
- 5:00–5:11/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42.2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
操場 400 公尺一圈：2:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
