全程馬拉松 4:20:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:20:00，平均配速為每 km 6:10，也就是 9.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 34.4（健康）。
配速
6:10/km
每 mi 9:55
速度
9.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:35–7:51/km
- 馬拉松
- 5:58–6:31/km
- 閾值
- 5:45–6:01/km
- 間歇
- 5:11–5:24/km
- 反覆
- 4:48–4:59/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42.2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
操場 400 公尺一圈：2:28
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
