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半程馬拉松 2:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:55:00，平均配速為每 km 8:18，也就是 7.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 23.0（活力）。

單位： km mi

配速

8:18/km

每 mi 13:21

速度

7.2 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
39:00 7:48/km
10K
1:22:46 8:17/km
全程馬拉松
5:50:00 8:18/km
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體能

估算 VO2max

23.0 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:58–10:34/km
馬拉松
8:09–8:53/km
閾值
7:52–8:14/km
間歇
7:08–7:25/km
反覆
6:37–6:52/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
5 41:28 43:08
10 1:22:57 1:26:16
15 2:04:25 2:06:27
20 2:45:54 2:46:16
21.1 2:55:00 2:55:00

操場 400 公尺一圈：3:19

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:55:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
3:16:57 9:20/km
30 °C
3:28:11 9:52/km
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相近成績

同距離

2:30:00 2:35:00 2:40:00 2:45:00 2:50:00 3:00:00

同體能，其他距離

5K 39:00 10K 1:23:00 全程馬拉松 5:50:00