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10K 41:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 41:00，平均配速為每 km 4:06，也就是 14.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 50.5（優異）。

單位： km mi

配速

4:06/km

每 mi 6:36

速度

14.6 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
19:19 3:52/km
半程馬拉松
1:26:40 4:06/km
全程馬拉松
2:53:20 4:06/km
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體能

估算 VO2max

50.5 ml/kg/min

優異
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
4:51–5:49/km
馬拉松
4:23–4:48/km
閾值
4:13–4:25/km
間歇
3:48–3:58/km
反覆
3:31–3:39/km
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

km 平均 負分段
1 4:06 4:16
2 8:12 8:32
3 12:18 12:48
4 16:24 17:03
5 20:30 21:19
6 24:36 25:15
7 28:42 29:12
8 32:48 33:08
9 36:54 37:04
10 41:00 41:00

操場 400 公尺一圈：1:38

天氣熱的話？

同樣的努力（10K 41:00）在較熱的日子會變成多少。

25 °C
42:12 4:13/km
30 °C
42:49 4:17/km
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相近成績

同距離

38:00 39:00 40:00 42:00 43:00 44:00

同體能，其他距離

5K 19:00 半程馬拉松 1:25:00 全程馬拉松 2:55:00