10K 1:15:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:15:00，平均配速為每 km 7:30，也就是 8.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 24.7（活力）。
配速
7:30/km
每 mi 12:04
速度
8.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:30–10:03/km
- 馬拉松
- 7:43–8:25/km
- 閾值
- 7:27–7:48/km
- 間歇
- 6:45–7:01/km
- 反覆
- 6:16–6:30/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
操場 400 公尺一圈：3:00
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
