10K 1:11:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:11:00，平均配速為每 km 7:06，也就是 8.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 26.4（活力）。
配速
7:06/km
每 mi 11:26
速度
8.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:05–9:34/km
- 馬拉松
- 7:20–8:00/km
- 閾值
- 7:05–7:24/km
- 間歇
- 6:24–6:40/km
- 反覆
- 5:56–6:10/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
操場 400 公尺一圈：2:50
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
