10K 1:09:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:09:00，平均配速為每 km 6:54，也就是 8.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 27.3（活力）。
配速
6:54/km
每 mi 11:06
速度
8.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:53–9:20/km
- 馬拉松
- 7:09–7:48/km
- 閾值
- 6:54–7:13/km
- 間歇
- 6:14–6:30/km
- 反覆
- 5:47–6:00/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
操場 400 公尺一圈：2:46
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
