10K 1:02:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:02:00，平均配速為每 km 6:12，也就是 9.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 31.0（健康）。
配速
6:12/km
每 mi 9:59
速度
9.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:09–8:30/km
- 馬拉松
- 6:28–7:04/km
- 閾值
- 6:14–6:32/km
- 間歇
- 5:38–5:52/km
- 反覆
- 5:13–5:25/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
操場 400 公尺一圈：2:29
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
