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5K em 41:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

5K em 41:00 dá um pace médio de 8:12 por km, ou 7,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,0 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

8:12/km

13:12 por mi

Velocidade

7,3 km/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
10K
1:26:59 8:42/km
Meia Maratona
3:03:54 8:43/km
Maratona
6:07:48 8:43/km
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Condicionamento

VO2máx estimado

21,0 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
9:35–11:16/km
Maratona
8:44–9:30/km
Limiar
8:26–8:49/km
Intervalado
7:39–7:57/km
Repetição
7:06–7:22/km
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

km Constante Negative split
1 8:12 8:32
2 16:24 17:03
3 24:36 25:15
4 32:48 33:08
5 41:00 41:00

Volta de 400 m na pista: 3:17

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 5K em 41:00 vira num dia mais quente.

25 °C
42:12 8:26/km
30 °C
42:49 8:34/km
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Sexo

Para a sua idade

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Zonas de frequência cardíaca

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Nas condições da sua prova

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Mesma distância

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