10K em 51:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 51:00 dá um pace médio de 5:06 por km, ou 11,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 39,1 (Fitness).
Pace
5:06/km
8:12 por mi
Velocidade
11,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 24:02 4:48/km
- Meia Maratona
- 1:47:48 5:07/km
- Maratona
- 3:35:37 5:07/km
Condicionamento
VO2máx estimado
39,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:57–7:07/km
- Maratona
- 5:23–5:54/km
- Limiar
- 5:11–5:26/km
- Intervalado
- 4:41–4:53/km
- Repetição
- 4:20–4:30/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 51:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 52:52 5:17/km
- 30 °C
- 53:49 5:23/km
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