Maraton w 4:25:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:25:00 to średnie tempo 6:17 na km, czyli 9,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 33,6 (Przeciętny).
Tempo
6:17/km
10:06 na mi
Prędkość
9,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 29:32 5:54/km
- 10K
- 1:02:40 6:16/km
- Półmaraton
- 2:12:29 6:17/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:43–8:00/km
- Maratońskie
- 6:04–6:38/km
- Próg
- 5:51–6:08/km
- Interwały
- 5:17–5:30/km
- Powtórzenia
- 4:54–5:05/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42,2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:25:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:16:17 7:30/km
- 30 °C
- 5:42:31 8:07/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
