5K w 28:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 28:00 to średnie tempo 5:36 na km, czyli 10,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 33,5 (Przeciętny).
Tempo
5:36/km
9:01 na mi
Prędkość
10,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 59:24 5:56/km
- Półmaraton
- 2:05:35 5:57/km
- Maraton
- 4:11:11 5:57/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:44–8:01/km
- Maratońskie
- 6:05–6:39/km
- Próg
- 5:52–6:09/km
- Interwały
- 5:18–5:31/km
- Powtórzenia
- 4:54–5:06/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 28:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 28:55 5:47/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
