10K på 42:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 42:00 er et snittempo på 4:12 per km, eller 14,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 49,1 (God).
Tempo
4:12/km
6:46 per mi
Fart
14,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:47 3:57/km
- Halvmaraton
- 1:28:47 4:12/km
- Maraton
- 2:57:34 4:12/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:58–5:57/km
- Maraton
- 4:29–4:55/km
- Terskel
- 4:19–4:32/km
- Intervall
- 3:53–4:03/km
- Repetisjon
- 3:36–3:44/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
400 m-runde på bane: 1:41
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 42:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 43:16 4:20/km
- 30 °C
- 43:55 4:24/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
