대회 일정

날짜	대회명	위치	유형
4월 18일 2027	adidas Manchester Marathon Manchester, 영국	Manchester, 영국	마라톤	웹사이트
4월 18일 2027	Cracovia Marathon Krakow, 폴란드	Krakow, 폴란드	마라톤	웹사이트
4월 18일 2027	Vienna City Marathon Vienna, 오스트리아	Vienna, 오스트리아	마라톤	웹사이트
4월 19일 2027	Boston Marathon Boston, 미국	Boston, 미국	마라톤	웹사이트
4월 25일 2027	Haspa Marathon Hamburg Hamburg, 독일	Hamburg, 독일	마라톤	웹사이트
4월 25일 2027	TCS London Marathon London, 영국	London, 영국	마라톤	웹사이트
5월 2일 2027	BMO Vancouver Marathon Vancouver, 캐나다	Vancouver, 캐나다	마라톤	웹사이트
5월 2일 2027	Vodafone Prague Marathon Prague, 체코	Prague, 체코	마라톤	웹사이트

러닝 시즌 계획 방법

캘린더에 구체적인 레이스가 있으면 막연한 의도—'언젠가 마라톤을 달리고 싶다'—가 구체적이고 계획 가능한 행동으로 바뀝니다. 잘 선택된 목표 레이스는 훈련에 목적을 주고 체력 발전을 측정하는 자연스러운 체크포인트를 만듭니다.

필요한 준비 기간은 목표 거리와 현재 기본 체력에 따라 다릅니다. 일반 지침으로—5K: 8~12주; 10K: 10~16주; 하프마라톤: 12~20주; 마라톤: 탄탄한 유산소 기반에서 16~24주. 부상이나 오랜 휴지 후 복귀 시 4~6주를 추가하세요.

경험 많은 러너 대부분은 시즌을 1~2개의 A 레이스—완전한 테이퍼링으로 PB를 노리는 이벤트—를 중심으로 구성합니다. 여기에 B 레이스(부분 테이퍼링, 체력 테스트)와 C 레이스(경쟁 환경에서의 하드 트레이닝 런)를 추가합니다.

World Marathon Majors(보스턴, 런던, 도쿄, 베를린, 시카고, 뉴욕)는 6~12개월 전 등록이 필요하며 대부분 추첨이나 자격 시간을 사용합니다. 소규모 지역 마라톤은 일반적으로 3~6개월 전에 오픈합니다.

마라톤의 경우: 대부분의 러너는 최소 16~20주 간격으로 연 1~2회에 최고 성과를 냅니다. 하프마라톤: 연 3~4회는 지속 가능합니다. 5K/10K: 경험 많은 러너라면 4~6주마다 최대 1회.

A 레이스는 주요 목표—완전한 테이퍼링, 완전한 휴식, PB 도전. B 레이스는 부분 테이퍼링으로 체력 테스트 역할. C 레이스는 테이퍼링 없이 경쟁 환경에서의 하드 훈련 노력으로 달립니다.