Calendario Gare

Avere una gara specifica in calendario trasforma le intenzioni vaghe — "voglio correre una maratona prima o poi" — in azioni concrete e pianificabili. Una gara obiettivo ben scelta dà un senso all'allenamento e crea un punto di verifica naturale per misurare i progressi di forma. Il calendario qui sopra elenca le maratone, le mezze maratone e le principali gare su strada in arrivo nel mondo. Filtra per continente e finestra temporale per restringere le opzioni.

Il tempo di preparazione necessario dipende dalla distanza obiettivo e dalla base di fitness attuale. Come linea guida generale — 5K 8-12 settimane; 10K 10-16 settimane; mezza maratona 12-20 settimane; maratona intera 16-24 settimane da una solida base aerobica. Aggiungere 4-6 settimane in caso di rientro da infortuni o da una lunga pausa.

La maggior parte dei corridori esperti struttura la stagione attorno a una o due gare "A" — eventi con un pieno scarico dove si punta al personal best. A supporto ci sono le gare "B" (scarico parziale, test di forma) e le gare "C" (corsa in allenamento in un ambiente di gara). Nella scelta della gara A, dare priorità a percorsi pianeggianti, meteo storicamente favorevole e qualità organizzativa dell'evento.