Calendario Gare
Maratone, mezze maratone e principali eventi podistici in arrivo in tutto il mondo.
Come pianificare la propria stagione di corsa
Avere una gara specifica in calendario trasforma le intenzioni vaghe — "voglio correre una maratona prima o poi" — in azioni concrete e pianificabili. Una gara obiettivo ben scelta dà un senso all'allenamento e crea un punto di verifica naturale per misurare i progressi di forma. Il calendario qui sopra elenca le maratone, le mezze maratone e le principali gare su strada in arrivo nel mondo. Filtra per continente e finestra temporale per restringere le opzioni.
Il tempo di preparazione necessario dipende dalla distanza obiettivo e dalla base di fitness attuale. Come linea guida generale — 5K 8-12 settimane; 10K 10-16 settimane; mezza maratona 12-20 settimane; maratona intera 16-24 settimane da una solida base aerobica. Aggiungere 4-6 settimane in caso di rientro da infortuni o da una lunga pausa.
La maggior parte dei corridori esperti struttura la stagione attorno a una o due gare "A" — eventi con un pieno scarico dove si punta al personal best. A supporto ci sono le gare "B" (scarico parziale, test di forma) e le gare "C" (corsa in allenamento in un ambiente di gara). Nella scelta della gara A, dare priorità a percorsi pianeggianti, meteo storicamente favorevole e qualità organizzativa dell'evento.
Come funziona?
Con quanto anticipo dovrei iscrivermi a una maratona importante?
Le World Marathon Majors (Boston, Londra, Tokyo, Berlino, Chicago, New York) richiedono l'iscrizione con 6-12 mesi di anticipo e la maggior parte usa estrazioni a sorte o tempi di qualificazione. Le maratone regionali più piccole aprono tipicamente le iscrizioni 3-6 mesi prima. Prenotare l'alloggio in anticipo è spesso più critico del timing dell'iscrizione.
Quante gare all'anno sono troppe?
Per le maratone, la maggior parte dei corridori ottiene i migliori risultati con 1-2 all'anno, distanziate di almeno 16-20 settimane. Per le mezze maratone, 3-4 all'anno è sostenibile. Per 5K/10K, fino a ogni 4-6 settimane per corridori esperti. Gareggiare troppo frequentemente senza recupero impedisce gli adattamenti fisiologici.
Qual è la differenza tra una gara A, B e C?
Una gara A è il tuo evento obiettivo principale — pieno scarico, massimo riposo, puntamento a un personal best o a un tempo specifico. Una gara B riceve uno scarico parziale e serve come test di forma. Una gara C viene corsa senza alcuno scarico come sforzo di allenamento intenso in un contesto di gara, non per obiettivi di tempo.
