マラソン 3:10:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを3:10:00で走ると平均ペースはkmあたり4:30、速度は13.3 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約50.2（アドバンス）です。
ペース
4:30/km
miあたり7:15
スピード
13.3 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:53–5:51/km
- マラソン
- 4:24–4:49/km
- 閾値
- 4:14–4:27/km
- インターバル
- 3:49–3:59/km
- レペティション
- 3:32–3:40/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42.2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
トラック400m 1周：1:48
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