10K 1:11:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:11:00で走ると平均ペースはkmあたり7:06、速度は8.5 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約26.4（アクティブ）です。
ペース
7:06/km
miあたり11:26
スピード
8.5 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:05–9:34/km
- マラソン
- 7:20–8:00/km
- 閾値
- 7:05–7:24/km
- インターバル
- 6:24–6:40/km
- レペティション
- 5:56–6:10/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
トラック400m 1周：2:50
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