10K 1:09:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:09:00で走ると平均ペースはkmあたり6:54、速度は8.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約27.3（アクティブ）です。
ペース
6:54/km
miあたり11:06
スピード
8.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 7:53–9:20/km
- マラソン
- 7:09–7:48/km
- 閾値
- 6:54–7:13/km
- インターバル
- 6:14–6:30/km
- レペティション
- 5:47–6:00/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
トラック400m 1周：2:46
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