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10K 1:03:00：ペース・予想タイム・練習ペース

10Kを1:03:00で走ると平均ペースはkmあたり6:18、速度は9.5 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約30.5（フィットネス）です。

単位: km mi

ペース

6:18/km

miあたり10:08

スピード

9.5 km/h

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予想タイム

それぞれの距離に向けて練習した場合、この記録から予想されるタイムです。

Riegel Cameron
5K
29:41 5:56/km
ハーフマラソン
2:13:10 6:19/km
マラソン
4:26:21 6:19/km
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持久力

推定VO2max

30.5 ml/kg/min

フィットネス
レベルの意味 計算機で開く ›
練習ペース

この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。

イージー
7:14–8:36/km
マラソン
6:33–7:10/km
閾値
6:19–6:37/km
インターバル
5:43–5:57/km
レペティション
5:18–5:30/km
このタイムのためのスプリット

各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。

km イーブン ネガティブスプリット
1 6:18 6:33
2 12:36 13:06
3 18:54 19:39
4 25:12 26:12
5 31:30 32:46
6 37:48 38:48
7 44:06 44:51
8 50:24 50:54
9 56:42 56:57
10 1:03:00 1:03:00

トラック400m 1周：2:31

暑い日だったら？

同じ努力（10K 1:03:00）が暑い日にはどうなるか。

25 °C
1:05:51 6:35/km
30 °C
1:07:18 6:44/km
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追加情報
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性別

年齢を考慮すると

年齢と性別を入力すると年齢別グレードが表示されます。

心拍ゾーン

最大心拍数を入力してください。年齢だけでも推定できます。

レース当日の条件では

レース当日の気温または標高を入力してください。

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